Эффективная диета для похудения при диабете

Диета для похудения при сахарном диабете

Сахарный диабет и избыточный вес — это две стороны одной медали. Ведь у людей с избыточным весом риск заболеть сахарным диабетом выше, нежели в других, а также у диабетиков, из-за нарушения нормальной работы организма, вес чаще всего больше нормы. Чтобы помочь в обоих случаях, нужно придерживаться специальной диеты для похудения, которая подойдет при наличии заболевания сахарным диабетом.

Похудеть при сахарном диабете будет намного труднее, но вполне возможно. Все дело именно в инсулине, который, в идеале, должен снижать уровень глюкозы в крови, но из-за заболевания не делает этого. Таким образом, неправильно расщепляются жиры (точнее практически не расщепляются) и все жировые накопления откладываются на бедрах, животе и других участках кожи.

В полных людей много инсулина, который также «тормозит» распад жира в организме. И чтобы избежать этого, не стать диабетиком, и привести свое тело в норму, нужно придерживаться специальной диеты, которая не даст организму столько сахара, то есть инсулина, и поможет «расщеплять» собственные запасы жира в организме.
Зачем диабетикам худеть? Для того чтобы привести уровень инсулина в норму. Если человек, страдающий диабетом, будет каждый день кушать сладкое, употреблять много углеводов, у него диабет может только прогрессировать. Если же правильно сократить приемы пищи, немного себя ограничить в питании, то сумеете снизить вес, клетки будут более чувствительны к инсулину, а также снизится нагрузка на поджелудочную железу, и он полностью будет чувствовать себя намного лучше.

Самой эффективной диетой для похудения при сахарном диабете признано низкоуглеводную. Мы распишем, что нужно кушать, но запомните, что любая диета должна придерживаться под присмотром врачей.

Диета для похудения при сахарном диабете

Диета для похудения при сахарном диабете

Что кушать? За основу диеты для диабетиков ставят диету Дюкана или другую белковую, которая исключает из рациона употребления быстрых углеводов, жиров и различных трудноусвояемых и вредных продуктов. При этом даже для диабетиков рекомендуют ограничить к минимуму употребление сладостей, варенья, хлебобулочного изделия и т.д.
Каши. Кушать овсянку или любую другую кашу для диабетиков рекомендуют утром или днем. Хоть в каши имеются углеводы, но они полезные, так как дают организму чувство сытости, легко усвояются организмом и не провоцируют прыжки инсулина в крови.

Хлеб. Ограничитесь 200 граммами хлеба в день. Лучше выбирайте специальный хлеб для диабетиков или тот, в котором отсутствуют дрожжи. Еще лучше — заменить хлеб хлебцами.

Диета для похудения при сахарном диабете

Мясо. Должно быть низкожирное, поскольку вы все-таки хотите сбросить вес. Готовьте на пару, запекайте или варите курицу, индейку, кролика или говядину. В рационе мясо должно быть каждый день, но немного — около 75-150 граммов.

Молочные продукты выбирайте те, которые не имеют сахара. Это кефир, творог с малым процентом жирности, сыр.
Овощи должны быть в рационе каждый день в виде салатов. А вот фрукты — не больше двух штук в день.

Полностью исключите картофель, макароны, сладости и концентрированные продукты, маринованные продукты, чипсы, приправы, майонез, кетчуп и т.д. Употреблять пищу стоит маленькими порциями каждые три-четыре часа.

Занимайтесь спортом, но не три раза в неделю по два часа, так как это опасно для вашего здоровья. Лучше каждый день пройдите 10 000 шагов, потом сделайте небольшую разминку и легкие упражнений. Вам нельзя допускать скачков инсулина в организме, поэтому занимайтесь физическими нагрузками, но с умом. Кстати, хорошим вариантом будет посещения бассейна, с помощью которого вес «пойдет» намного быстрее.

Сахарный диабет это болезнь, которая в первую очередь сильно влияет на обмен веществ в организме. Причиной этому служит нарушение работы щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормона – инсулина. При снижении этого гормона в крови начинают, повышаться показатели сахара, что впоследствии, приводит к неприятным осложнениям.

К сожалению, в наше время около 150 миллионов людей в мире болеют этой болезнью. При правильно подобранной диете можно уменьшить, а в некоторых случаях и вовсе избежать медикаментозной терапии.

Для того чтобы контролировать диабет, необходимо придерживаться трех основных правил:

  • правильно сбалансированная диета;
  • постоянный контроль веса;
  • правильно подобранные физические упражнения.

Несмотря на то, что основной целью при таком заболевании является максимальное понижение сахара, не стоит отказываться от него категорично. По крайней мере, так считают современные диетологи и эндокринологи.
Самым главным моментов в такой диете это отказ от простых углеводов.

Это такие продукты как:

Но полный отказ от них возможен лишь при особо тяжелых формах диабета. Не менее важным моментом является отказ от пищи, которая содержит большое количество жиров.

Так как именно высокие показатели жира в крови приводят к ускоренному прогрессированию сахарного диабета.

Ученые американских клиник, которые изучают это проблему пришли к выводу, что самым важным фактором является постоянный контроль глюкозы в крови. Это способствует минимизировать осложнения этой коварной болезни.

При низком показателе А1С в крови уменьшается возможность осложнения в офтальмологии, неврологии и болезнях почек практически на 40%. Именно по этому, нужно внимательно подойти к выбору диеты.

Диета при диабете

Список продуктов и их порций для правильного питания:

  • черный хлеб не более 200 грамм;
  • овощные супы – ежедневно, на мясных и рыбных бульонах не более раза в неделю;
  • выбирайте такие сорта мяса и рыбы, в которых минимум жира и употребляйте их в отварном виде (100 грамм);
  • не увлекайтесь крупами и макаронными изделиями. Можно изредка: рисовую, перловую и пшеничную кашу. Манку исключаем полностью;
  • капуста, редис, огурцы и помидоры кушайте без ограничений. А вот морковь, буряк и картофель редко не более 200 грамм;
  • не более 2-х яиц в день сваренных всмятку или в виде омлета;
  • фрукты только кислые или кисло-сладкие. Так же и с ягодами. 300 грамм дневная порция;
  • молоко только если разрешит доктор, а вот кисломолочные продукты можно ежедневно, но не более одного стакана;
  • творог рекомендуется для ежедневного употребления по 150 грамм, так как он нормализирует работу печени;
  • можете употреблять зеленый и черный чаи, а также томатный сок.

А сейчас мы вам расскажем основные принципы выбора продуктов для диеты.

Советы при составлении своего рациона на каждый день для нормализации уровня глюкозы

  • На завтрак, обед и ужин порции должны быть одинаковыми;
  • Составьте график приема пищи на каждый день. Время должно быть примерно тем же самым;
  • А также время физических упражнений должно быть одним и тем же.
  • Ваши порции должны рассчитываться с учетом количества калорий, необходимых на каждый день.
  • Ни каких пропусков употребления пищи, все должно быть регулярным.
  • Лекарства должны приниматься в одно и то же время каждый день.
  • Выбирайте продуктом с низким уровнем жирности для нормализации холестерина и липидов, снижение этих веществ уменьшит риск сердечной патологии до 50%.

От чего так важно питаться регулярно и равным количеством пищи? С каждым приемом пищи, сахар в крови повышается и это естественно. Но если каждый день вы будете употреблять разные по количеству порции, то и сахар будет выделяться в разном количестве.

Такие перепады уровня сахара негативно сказываются на вашем самочувствии. Ваша цель держать его на одной планке.

Калорийность

Потребление калорий в день не должны превышать 1200—1600 , в таких случаях:

  • если вы миниатюрная женщина с маленьким ростом, которая активно занимается спортом;
  • если вы женщина с небольшим или средним ростом, мечтающая похудеть;
  • если вы женщина со средним ростом, не занимающаяся регулярными физическими упражнениями.

В вашем рационе обязательно должно присутствовать: продукты, которые содержат в себе крахмал (6 порций), кисломолочные продукты (2 порции), овощи (3 порции), мясо (2 порции), и продуктов с содержанием жира (максимум 3 порции).

Потребление калорий в день не должны превышать 1600—2000, в таких случаях:

  • если вы достаточно полная женщина, мечтающая похудеть;
  • если вы мужчина с небольшим ростом и ваш вес соответствует росту;
  • если вы мужчина с ростом около среднего, не занимающийся регулярными физическими упражнениями;
  • если вы мужчина с ростом около среднего, мечтающий похудеть.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать: продукты, которые содержат крахмал (8 порций), кисломолочные продукты (2 порции), овощи (4 порции), мясо (2 порции), фрукты (3 порции), и продукты с содержанием жира (максимум 4 порции).

Потребление калорий в день не должны превышать 2000—2400, в таких случаях:

  • если вы мужчина с ростом выше среднего, и регулярно занимаетесь спортом. А также если у вас работа, требующая высоких энерго затрат;
  • если вы мужчина с более чем высоким ростом и весом, который соответствует росту;
  • если вы женщина более чем высокого роста, и регулярно занимаетесь спортом. Или ваша работа требует высоких энерго затрат.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать: продукты, которые содержат крахмал (11 порций), кисломолочные продукты (2 порции), овощи (4 порции), мясо (2 порции), фрукты (3 порции), и продукты с содержанием жира (максимум 5 порций).

Употребление пищи при сахарном диабете должно быть не менее 4-х раз в день (желательно 5-6 раз). Не забывайте, что продукты должны обладать достаточным набором витаминов и микроэлементов.

Максимально постарайтесь разнообразить свою диету при сахарном диабете. Ведь даже при таком малоприятном заболевании перечень разрешенных продуктов довольно велик.

И последнее, но не мене важное замечание. Если после прочтения статьи, что либо будет противоречить рекомендациям вашего врача, не стоит противоречить ему. Ведь он, зная всю вашу историю болезни, адекватно оценивает сложившуюся ситуацию. И его рекомендации будут более точными и правильными.

А наша статья, надеемся, станет для вас маленьким помощником в этом нелегком пути.
Для здоровых людей и сжигания жира рекомендуются употреблять специальные жиросжигающие препараты. Для диабетиков ни в коем случае не применяйте голодание для похудения.

Хотя многие могут попробовать диету для живота, чтобы его уменьшить в объеме. Для интереса можете посмотреть анорексия у звезд в фотошопе.

Избыточный вес и диабет — это взаимосвязанные явления, которые негативно сказываются на работе всего организма.

Поддерживать здоровый вес в этой ситуации довольно трудно, но существует лечебная диета для больных диабетом второго типа. Она подразумевает потребление определенных продуктов, четкое следование правилам. С ними необходимо внимательно ознакомиться.

Как похудеть при сахарном диабете 2 типа, какой диеты и почему желательно придерживаться рассмотрим в нашем материале.

Можно ли похудеть при диабете второго типа?

Сбросить лишний вес при диабете трудно, но вполне возможно. Все дело в гормоне инсулине, который в норме способен снижать уровень глюкозы в крови. Он помогает ей перейти в клетки.

При диабете в крови бывает много и глюкозы, и инсулина. Функционирование этих веществ нарушается: синтез жиров и белков усиливается, а работа ферментов, снижающих их активность, снижается. Это приводит к накоплению жира. Спросить вес в такой ситуации сложнее, но сделать это вполне возможно, если правильно составить рацион питания.

Здоровый вес поможет предотвратить их появление.

Чтобы правильно начать снижение веса при сахарном диабете 2 типа, необходимо следовать нескольким правилам:

  • Быстрое похудение исключено.
  • На первых этапах создается правильный рацион.
  • Нужно не менее двух раз в неделю заниматься спортом. Начинать следует с маленьких нагрузок, чтобы организм к ним привык. Занятия первое время могут длиться всего 15-20 минут.
  • Нельзя голодать. Надо приучить себя к 5-разовому питанию.
  • Постепенно следует отказаться от сладостей. Особенно это касается шоколада и конфет.
  • С первых дней диеты необходимо заменять жареные блюда вареными, либо запеченными.

Как похудеть при сахарном диабете 2 типа?

При диабете второго типа необходимо тщательно продумывать свой рацион. Метод похудения заключается в том, что нужно снижать потребление углеводов, но повышать усвоение белков.

Совсем отказываться от углеводов нельзя, иначе организм будет испытывать стресс, понизиться работоспособность. Вместо шоколада и конфет следует отдавать предпочтение меду, сухофруктам, но только в умеренном количестве.

Правильное питание включает в себя несколько правил:

  • Никакого алкоголя и сладких газированных напитков.
  • Помимо фруктов и овощей разрешается употреблять злаки, готовить каши, макароны.
  • От хлебобулочных изделий надо отказаться. В самом начале диеты разрешается съедать на обед не более одного кусочка хлеба. С дальнейшем рекомендуется исключить его из рациона, так как он является высококалорийным продуктом.
  • На завтрак специалисты советуют готовить каши, лучше выбирать злаки из грубого помола.
  • Овощные супы должны присутствовать в рационе ежедневно.
  • Мясо есть разрешается, но только нежирные сорта, тоже самое касается рыбы.

Основные диеты

При диабете второго типа для снижения веса подойдут две диеты.

  1. Суть первой диеты заключается в следующем:
    • На завтрак нужно съедать кашу, сваренную на нежирном молоке, кусочек сыра.
    • На обед готовятся овощи, нежирное мясо в виде котлеты.
    • На ужин рекомендуется приготовить немного макарон, либо кашу на воде.
    • Перед сном разрешается выпить стакан кефира.
    • Между приемами пищи следует перекусывать фруктами.
  2. Вторая диета подразумевает:
    • Употребление на завтрак сваренного вкрутую яйца, один ломтик хлеба, сыр.
    • На обед готовится овощной бульон, макароны с котлетой.
    • Ужин включает в себя овощи. к ним можно добавить небольшой кусочек рыбы.
    • Перед сном следует выпить стакан кефира.
    • Между приемами пищи надо перекусывать фруктами, либо ягодами. Подойдет также нежирный творог.

Как рассчитывать свою норму КБЖУ при похудении?

Рассчитывать норму КБЖУ нужно обязательно, ведь именно благодаря этому человек будет знать, сколько калорий ему необходимо потреблять, какой процент должны составлять белки, жиры и углеводы.

  • Для женщин: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст).
  • Для мужчин: 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см) — (6,8 х возраст).

Как похудеть при диабете 2 го типа? При похудении количество углеводов в ежедневном рационе должно составлять не менее 30%, жиров должно быть около 20%, а белков больше 40%. Белки являются строительным материалом для клеток, поэтому их должно быть довольно много, углеводы необходимы для работоспособности, энергии, а жиры участвуют в очень важных процессах в организме. Однако белки в большом количестве могут навредить, их часть в ежедневном рационе не должна превышать 45%.

Рекомендуется употреблять пищу, богатую клетчаткой. Этот компонент очень важен для организма, пищеварительной системы. С помощью клетчатки кишечник функционирует правильно. Именно этот компонент дарит чувство сытости, защищает от переедания, понижает уровень холестерина. Содержится клетчатка в следующих продуктах: зерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи. Ежедневно необходимо съедать не менее 20 г клетчатки.

Продукты, которые следует совсем исключить из рациона

По мнению специалистов, нужно исключить из рациона следующие продукты:

  • Сахар, шоколад, конфеты.
  • Копчености.
  • Солености.
  • Консервы.
  • Маргарин.
  • Паштеты.
  • Сало.
  • Жирные сорта мяса, птицы, рыбы.
  • Виноград, бананы, инжир, изюм.
  • Жирные молочные продукты.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Алкоголь.

Представленные продукты нельзя употреблять, потому что они содержат большое количество углеводов, являются высококалорийными, при этом белка в них немного. Потребление данной пищи приводит к набору веса и повышению уровня холестерина, сахара.

Можно ли перекусывать?

Перекусывать во время диеты для похудении при диабете второго типа можно. Однако это должны быть продукты с низким содержанием сахара, углеводов. Пациентам врачи советуют в качестве перекусов использовать:

  • Яблоки.
  • Свежие огурцы, помидоры.
  • Морковь.
  • Клюквенный морс.
  • Абрикосы.
  • Свежий яблочный сок.
  • Горсть ягод.
  • Нежирный творог.
  • Компот из чернослива.
  • Отвар шиповника.
  • Апельсин.

Из каких продуктов следует формировать свой рацион?

Врачи рекомендуют во время диеты при диабете второго типа формировать рацион из следующих продуктов:

  • Гречка.
  • Рис.
  • Овсянка.
  • Небольшое количество картофеля.
  • Капуста.
  • Свекла.
  • Морковь.
  • Несладкие фрукты и ягоды.
  • Кукуруза.
  • Мясные и рыбные котлеты, приготовленные на пару.
  • Нежирный сыр, творог.
  • Кефир.
  • Большое количество макарон.

Продукты для похудания и снижения уровня сахара в крови

Существуют продукты, которые помогают пациентам с диабет второго типа как похудеть, так и уменьшить сахар в крови:

  • Чеснок. Его необходимо добавлять к различным блюдам как можно чаще. Этот продукт помогает нормализовать метаболизм, снизить уровень сахара, скинуть лишние килограммы.
  • Лимон. Вещества, которые в нем содержатся, помогают бороться с лишним весом и сахаром. Следует добавлять этот продукт в чай.
  • Твердые сыры. Расщепляют глюкозу. В день разрешается съедать до 200 г.
  • Капуста, зелень. Имеют в своем составе грубую клетчатку, которая уничтожает часть сахара.
  • Несладкие груши, яблоки. Способны понижать уровень сахара при их регулярном потреблении.
  • Клюква, малина. Способствуют расщеплению глюкозы. Разрешается употреблять как в свежем виде, так и в виде компотов, чая.

Основные правила питания

Чтобы похудение было безопасным и эффективным, необходимо помнить о некоторых правилах:

  • Нужно ограничить потребление соли.
  • В рационе должна присутствовать клетчатка.
  • Каждый день следует употреблять цельные крупы.
  • Подсолнечное, оливковое масло используется в ограниченном количестве.
  • Куриные яйца разрешается употреблять не чаще двух раз в неделю.
  • Употреблять в пищу птицу следует без кожи и жира. Это снизит ее калорийность.

Как похудеть при сахарном диабете 2 типа на инсулине, какая диета нужна?

Диета в данном случае должна быть еще более строгой, тщательно продуманной. К основным правилам похудения относятся:

  • Прием пищи в отварном, запеченной виде. Готовить еду также можно на пару.
  • Употреблять пищу надо маленькими порциями, но часто.
  • Вместо сладостей необходимо употреблять мед, сухофрукты, запеченные яблоки, творожную запеканку.
  • На гарнир следует готовить тушеные овощи.
  • Перед сном врачи советуют пить стакан кефира.
  • Хлеб, сладкие булочки есть запрещается.

Спорт и питьевой режим

Физические нагрузки должны быть умеренными. Нельзя с первой тренировки заниматься интенсивно. Это навредит организму. Рекомендуется повышать нагрузку постепенно, начиная с простой зарядки, которая длится не более 10-15 минут.

Специалисты говорят о том, что вид спорта надо выбирать очень ответственно, серьезно. Лучше выбрать тот вид спорта, который нравится, приносит удовольствие. К примеру, если нравится бег, следует начинать тренировки с медленного темпа. Сначала пробежка может длиться пять минут, затем десять. Организм будет привыкать к нагрузке, а это значит, что влияние будет оказано благотворное.

При диабете второго типа разрешается:

  • Кататься на велосипеде.
  • Бегать в умеренном темпе.
  • Плавать.
  • Выполнять растяжку, заниматься гимнастикой.

В некоторых случаях врачи запрещают пациентам заниматься спортом, либо на тренировки не хватает времени. В этом случае необходимо ограничиться гимнастикой с утра. Она может длиться всего десять минут. За это время нужно сделать комплекс стандартных упражнений. Зарядка будет гораздо приятнее, если включать любимые песни.

Советы как не бросить диету

Диета — это настоящее испытание для многих людей, особенно в первые дни такого питания. Чтобы не бросить диету, продолжать ей следовать. рекомендуется:

  • Вести пищевой дневник.
  • Ежедневно представлять себя подтянутым, стройным.
  • Нужно помнить о здоровье.
  • Необходимо полюбить блюда, которые рекомендуется употреблять во время диеты.
  • На холодильник можно приклеить фотографии стройных, здоровых людей. Это послужит мотивацией.

Таким образом, диабет является серьезным нарушением работы организма. Чтобы не прибавлять в весе, похудеть, необходимо следовать особой диете. Зная основные правила, человек не только избавиться от лишних килограммов, но и станет более здоровым.

Источники: http://xvatit.com/diets/145605-dieta-dlya-pohudeniya-pri-saharnom-diabete.html, http://slimim.diet/4907/diabet/, http://diabet.pro/vidy/2-tipa/pitanie/effektivnoe-pohudenie.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *